Er is een hardnekkig idee dat serieus trainen alleen kan in een zaal vol apparaten. Dat idee houdt veel mensen tegen die geen zin hebben in een sportschool, of die simpelweg de tijd niet hebben om er twee keer per week naartoe te rijden. De vraag is terecht: kun je thuis wel genoeg prikkel geven om vooruit te gaan?
Wat je lichaam nodig heeft is belasting, geen apparaat
Spieren reageren op belasting die zwaar genoeg is en die geleidelijk toeneemt. Of die weerstand uit een machine komt, uit een halter, uit een weerstandsband of uit je eigen lichaamsgewicht, maakt voor je spieren niet uit. Wat wel uitmaakt is of je genoeg prikkel geeft en of je die prikkel opbouwt.
Met een paar kettlebells, een set banden en een mat kun je alle grote bewegingspatronen dekken: duwen, trekken, hurken, scharnieren en dragen. Dat is voor de meeste mensen ruim voldoende om jarenlang vooruitgang te boeken.
Het echte struikelblok is de opbouw
Waar het thuis vaker misgaat is niet de uitrusting maar de progressie. In een sportschool ga je bijna vanzelf zwaarder, omdat de gewichten er liggen. Thuis blijft mensen vaak hetzelfde rondje oefeningen doen, met hetzelfde aantal herhalingen, en dan stagneert het na een week of zes.
Daar zit de waarde van begeleiding. Iemand die meekijkt, ziet wanneer je klaar bent voor de volgende stap en corrigeert uitvoering die scheef gaat lopen. Bij personaltrainerthuis.nl wordt het materiaal meegenomen en het schema per periode aangepast, precies om die stilstand te voorkomen.
Een tweede voordeel: er is geen reistijd. Voor wie een volle agenda heeft, is dat vaak het verschil tussen wel en niet gaan.
Ruimte is minder een probleem dan gedacht
Mensen denken vaak dat er een kamer vrij moet zijn. In de praktijk is twee bij twee meter genoeg voor vrijwel alles wat je wilt doen, en zodra het weer meezit kun je naar buiten. Een parkje of een stukje gras werkt uitstekend, en bij veel mensen blijkt buiten trainen bovendien beter vol te houden.
Wat je wel nodig hebt is een vaste plek waar je spullen liggen. Materiaal dat je eerst uit een kast moet halen, verdwijnt binnen een maand naar achteren in die kast.
Reken eerlijk door wat het kost
Een uur begeleiding kost meer dan een maand sportschool, dat is een eerlijke vergelijking. Zet er wel tegenover hoe vaak je daadwerkelijk zou gaan. Een abonnement waar je twee keer per maand gebruik van maakt, is per bezoek al snel duurder dan het lijkt, en levert bovendien weinig op.
Veel trainers bieden ook duotraining aan, waarbij je samen met iemand traint en de kosten deelt. Dat scheelt aanzienlijk, en voor de meeste mensen werkt samen trainen bovendien motiverender dan alleen.
